Yaz aylarında egzersiz yaparken su tüketimi önemlidir. Diyetisyen Zeynep Ece Sungur yaz mevsiminde sıvı kaybının kış aylarına göre daha fazla olduğunu belirtiyor. Egzersize başlamadan önce 15 dakika öncesinde 1 ya da 1.5 bardak su içmek önemlidir.
Egzersiz sırasında ise 10 ile 15 dakikada bir yarım bardak su içilmesi gerekmektedir. Ayrıca terle birlikte kaybedilen minerallerin yerine konulması için ayran veya mineralli su da tercih edilebilir. Egzersiz öncesi su tüketimi yaz aylarında sıvı kaybını önler performansı artırır ve vücudu korur. Sağlıklı ve aktif bir yaz için suyunuzu unutmayın.
Yaz Aylarında Egzersiz Öncesi ve Sırasında Su İçmenin Önemi ve Doğru Miktarı
Sungur fazla su tüketiminin böbreklere zarar verebileceğini ve vücutta ödem oluşumuna neden olabileceğini hatırlatıyor. Bu nedenle su tüketimini dengede tutmak önemlidir. Baharatlı ve tuzlu yiyeceklerin vücutta ısı üretimine neden olabileceğini belirten Sungur yemeklerde pul biber veya karabiber yerine taze yeşil biber kullanmanın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu ifade ediyor.
Yaz Egzersizinde Vücudunuzu Doğru Şekilde Destekleyin
Ayrıca yağlı besinler ve kızartmaların tüketiminden kaçınılması öneriliyor. Yemeklerde zeytinyağı kullanmak ve sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmek önemlidir. Haşlama ızgara kendi suyunda veya az suda pişirme gibi yöntemlerle besinlerin lezzeti korunabilirken sağlıklı bir şekilde pişirilebilir.
Yaz aylarında egzersiz yaparken su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Sungur suyun vücut fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Egzersiz öncesinde ve sırasında yeterli su almak vücudun ihtiyaçlarını karşılamak ve performansı artırmak açısından önemlidir.
Sıcak Havalarda Egzersiz Yaparken Su İçmeyi İhmal Etmeyin!
Sonuç olarak yaz aylarında egzersiz yaparken su tüketimi göz ardı edilmemelidir. Uzmanların önerisi doğrultusunda egzersiz öncesi 15 dakika önce 1 ve ya1.5 bardak su içmek ve egzersiz sırasında 10-15 dakikada bir yarım bardak su tüketmek gerekmektedir. Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konulması için ayran veya mineralli su da tercih edilebilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek ve uygun pişirme yöntemlerini kullanmak da önemlidir. Unutmayın vücudunuzun ihtiyacına göre su tüketmeyi ihmal etmeyin ve sağlıklı bir yaz egzersizi yapın.
